8 Bài tập đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Rất nhiều chị em thường bị tự ti về vòng 2 của mình bởi tính chất công việc văn phòng đòi hỏi phải ngồi làm việc nhiều, ít có thời gian tập thể dục. Hãy dành một ít thời gian tập thể dục khoảng 30p/ngày để có vóc dáng khỏe khoắn hơn cùng Ngọc Trâm Spa

(Lưu ý: không phải tất cả bài tập đều phù hợp với mọi người, bạn nên tính đến trạng thái vật lý của cơ thể và sức khỏe của mình để có bài tập phù hợp kèm thêm chế độ ăn uống lành mạnh để có vóc dáng thật mảnh mai khỏe khoắn nhé)

Gập bụng (Crunches)

Đây là một trong các bài tập hiệu quả cho bụng phẳng mà bạn có thể áp dụng, bài tập này giúp bạn đốt mỡ bụng dễ dàng.

Thao tác: Nằm ngửa, Gập đầu gối vài đặt chân lên tấm thảm. Giữ 2 chân cạnh nhau hoặc dang rộng bằng vai. Đặt tay ra phía sau đầu , không nên đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng áp lực lên cổ. Nâng phần thân trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay các xa nhau và quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10 lần Làm 3 vòng lúc đầu. Sau đó, bạn có thể làm từ 4-5 vòng trở lên trong khi tập luyện.  Giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn nếu bạn muốn nâng cao hiệu quả quá trình đốt mỡ.

Đứng uốn lườn

Bài tập này giúp kéo dài và tăng cường kéo dãn cơ hông giúp đốt mỡ vùng hông.

Thao tác: Đứng 2 chân dang rộng bằng vai, giơ tay lên đầu và hít vào. Hạ cánh tay phải xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang phải. Tương tự quay trở lại trạng thái ban đầu và đổi bên. Lặp lại 10 lần thực hiện 3 vòng. Bạn có thể cầm thêm tạ nếu muốn tăng cường hiệu quả bài tập.

Nâng chân lên cao

Bài tập này giúp giảm mỡ vùng bụng dưới

 

Thao tác: Nằm ngửa, Giữ cánh tay duỗi thẳng ở hai bên, 2 chân thẳng và sát nhau, nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng sau đó từ từ hạ thấp chân của bạn để chúng ở trên sàn và giữ tư thế trong vài giây rồi nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạn thấp chân và thở ra khi nâng lên. Lặp lại 10 lần làm 3 vòng

Plank tay gấp

Bài tập giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn châu.

Thao tác: Hạ cạnh tay. Giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ và duy trì trạng thái toàn thân thành một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu mắt nhìn xuống. Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Khi bạn có thể giữu tư thế trong 60 giây bạn có thể tiến tới các bài tập tư thế phức tạp hơn.

Tư thế cây cầu

Bài tập này tốt cho cơ bụng, tăng cường cơ sàn chậu và vùng đùi.

Thao tác: Nằm ngửa gập đầu gối, bàn chân dang rộng bằng vai đặt xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu. Nâng hông lên để tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống. lặp lại bài tập 20 lần. làm  3 vòng

Tư thế plank nghiêng

Bài tập này giúp săn chắc cơ bắp cốt lõi, thúc đẩy sự trao đổi chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

 

Thao tác: Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng dưới vai, thẳng chân và nâng hông để tạo ta một đường thẳng từ chân đến đỉnh đầu. Lưu ý đừng để hông của bạn rơi xuống. Giữ tư thế trong 60 giây thở chậm đều.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập này rất tốt cho cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cánh tay và vai. Giúp thư giãn sâu

Thao tác: Nằm sấp xuống bụng và duỗi chân ra. Đặt tay dưới vai và di chuyển khuỷu tay lùi ra sau. Giữ yên trong 15s-30s rồi hạ người xuống và lặp lại động tác

Tư thế con thuyền

Bài tập này giúp tiêu hao nhanh mỡ bụng, giúp vòng 2 thon gọn tuyệt vời.

Thao tác: Ngồi nâng chân và thẳng tay, giữ yên trong tư thế khoảng 20s- 30s rồi hạ xuống và lặp lại động tác.

Liên hệ ngay với Ngọc Trâm Spa để được tư vấn và chăm sóc da toàn diện.